Тренировочная работа квалифицированных волейболистов осуществляется в микроциклах продолжительностью от 3 до 7 дней, позволяющих выполнять большой объем нагрузок и иметь достаточный отдых не столько за счет свободных дней, сколько за счет целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных нагрузок.
Варианты микроциклов: 6—1, 5—1, 4—1, 3—1, 2—1, 3—1— 2—1 (цифра 1 — выходной день).
По своему целевому назначению микроцикл может быть:
— втягивающим (обычно следует за переходным периодом или существенным снижением тренировочных нагрузок);
— рабочим (базоразвивающим) на протяжении всего периода подготовки со смешанной нагрузкой;
—ударным (для подтягивания уровня специальных физических качеств) за счет увеличения объема и интенсивности;
— разгрузочным (для снятия физического и психического напряжения);
— восстановительным (после болезни, травм, переутомления) с помощью малых тренировочных нагрузок и восстановительных средств.
Выбор длительности того или иного микроцикла завит от:
—задач этапов, периодов подготовки:
6—1,5—1 — большой объем тренировочных нагрузок для базовой подготовки;
4—1 — интенсификация тренировочных нагрузок;
3—1,2—1 — моделирование соревновательной деятельности и для восстановления после травм, переутомления;
—физиологических факторов (времени восстановления организма после направленной тренировочной работы). Доказано, что полное восстановление специальной работоспособности происходит примерно за:
а) скоростные способности — 48 часов;
б) скоростно-силовые качества — 48—72 часа;
в) специальная выносливость — 72—96 часов;
г) скорость переработки информации и внимание —48— 72 часа;
д) двигательная реакция — 48—72 часа;
— уровня подготовленности спортсменов.